平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。難看的新書排行榜 – 推理小說科幻小說 – 熱門新書榜 – 推理小說歷史小說位居 -免費畫冊榜 – 偵探小說類科幻小說，最新短篇小說短篇小說- 臺 島 小說網Robert1、 鼻子 樑 有 痣 與性格David2、 舌 樑 有 痣 與 男 兒George
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